(G3-4-2) Je respire lentement

MISE EN PRATIQUE
Rappel quotidien : 
Matin 
(par email)
Lecture de rappel : Matin - Midi (Alarme à programmer) 
Bilan et évaluation : Soir (auto-évaluation de 0 à 4 - D’insatisfaisant à très satisfaisant) (Tableau bilan sur 30 jours à imprimer ICI)

THEMEEnergie et stabilité - Respiration - Respiration lente

OBJECTIFS (critères d’évaluation)

Tout au long de la journée, j’apprends à respirer lentement pour apaiser les problèmes respiratoires ainsi que le stress.

Explication détaillée de la pratique

Une inspiration sur 5 secondes, puis expiration sur la même durée… durant 10 minutes. A répéter plusieurs fois par jour.

Respiration

La respiration consciente et profonde

Une respiration profonde, c’est quand vous remplissez d’air l’intégralité des poumons.

 

Il y a 3 phases dans une respiration profonde :

La première, c’est l’inspiration complète par les épaules et la clavicule, puis le thorax en soulevant nos côtes et enfin l’estomac.

La deuxième, quand le diaphragme se contracte. Son rôle est d’aspirer le sang vers le cœur, de favoriser le retour veineux, de masser la zone abdominale , de nettoyer les viscères. Cela permet de libérer les émotions en ouvrant le plexus solaire, qui se situe en dessous du diaphragme.

Or celui-ci constitue un réseau de nerfs du système nerveux sympathique, qui régule le stress.

La troisième, c’est l’expiration qui est le processus en sens inverse. De l’estomac, vers le thorax et enfin les épaules.  

Energie et Stabilité

Nous devons prendre la responsabilité de notre énergie et notre stabilité.

« La vie est une certaine quantité de temps et d’énergie» « Sans énergie, il n’y a pas de vie »

« Sans stabilité, vous dépensez beaucoup d’énergie inutile, vos choix sont mal adaptés et vos actions sont peu efficaces. »  « C’est le contrôle sur vous-même qui vous permet de faire les choses sans effort , avec une dépense d’énergie minimum »

 

L’association entre énergie et stabilité, c’est notre capacité à mettre notre corps et notre mental au maximum au service de nos actions.

Pour utiliser tout notre potentiel, nous avons besoin d’énergie pour le corps et de stabilité du mental pour la contrôler.

L’objectif est donc d’associer énergie et stabilité pour un maximum d’efficacité.