(G3-3-1) Je me couche à heures régulières - 20 mn après les premiers signes d’endormissement

MISE EN PRATIQUE
Rappel quotidien : 
Matin 
(par email)
Lecture de rappel : Matin - Midi (Alarme à programmer) 
Bilan et évaluation : Soir (auto-évaluation de 0 à 4 - D’insatisfaisant à très satisfaisant) (Tableau bilan sur 30 jours à imprimer ICI)

THEMEEnergie et stabilité - La récupération - Coucher

OBJECTIFS (critères d’évaluation)

J'apprends à me coucher à heures régulières pour réguler mon horloge interne.
20 mn après les premiers signes d’endormissement.

Explication détaillée de la pratique

Le sommeil est un besoin vital, car Il permet de réguler l’horloge interne, et d’être en meilleure forme et de meilleure humeur.

Son rôle principal est de réparer le corps et de maintenir un cerveau sain et apte à travailler efficacement.

C’est pourquoi, perdre des heures de sommeil pour augmenter la quantité de votre travail est contre-productif !

Il se décompose en 3 phases de 90 mn, qui se répètent 3 à 4 fois par nuit : Un sommeil léger de 15 mn – un sommeil profond de 60 mn - et un sommeil paradoxal de 15 à 20 mn  

Energie et Stabilité

Nous devons prendre la responsabilité de notre énergie et notre stabilité.

« La vie est une certaine quantité de temps et d’énergie» « Sans énergie, il n’y a pas de vie »

« Sans stabilité, vous dépensez beaucoup d’énergie inutile, vos choix sont mal adaptés et vos actions sont peu efficaces. »  « C’est le contrôle sur vous-même qui vous permet de faire les choses sans effort , avec une dépense d’énergie minimum »

 

L’association entre énergie et stabilité, c’est notre capacité à mettre notre corps et notre mental au maximum au service de nos actions.

Pour utiliser tout notre potentiel, nous avons besoin d’énergie pour le corps et de stabilité du mental pour la contrôler.

L’objectif est donc d’associer énergie et stabilité pour un maximum d’efficacité.