(G3-2-3) Je crée mon propre miracle morning

MISE EN PRATIQUE
Rappel quotidien : Matin (par email)
Lecture de rappel : Matin - Midi (Alarme à programmer) 
Bilan et évaluation : Soir (auto-évaluation de 0 à 4 - D’insatisfaisant à très satisfaisant)

THEME : Energie et stabilité - L’activité physique - Miracle morning

OBJECTIFS (critères d’évaluation)

Je visualise le plaisir de ma pratique avant de me coucher (ex : le fait de me sentir bien pour la journée et l’énergie que je vais en retirer).
Je me lève tôt pour pratiquer plutôt le matin.
Je peux pratiquer des exercices intenses de courte durée (10 mn max) ou des activités physiques plus longues.

Explication détaillée de la pratique

Quelques exemples d’exercices intenses de courte durée (10 mn max)

* 7 mn workouts… https://www.nytimes.com/interactive/projects/well/workouts/

Même chose avec quelques altères : https://www.nytimes.com/interactive/projects/well/workouts/

* 8 mn workouts en vidéo… https://www.youtube.com/watch?v=W-9L0J_9qag* 10 min Workout… https://www.youtube.com/watch?v=HBYVfipofnY

Quelques exemples d’activités physiques :

* 90 minutes / jour d’activité non intensive (vélo ; roller ; marche rapide ; jardinage, etc.)

* 30 à 40 minutes d’activité plus dynamiques (jogging ; pompes ; randonnée ; basket, etc.)

Exemples d’actions personnelles :

* Je visualise le plaisir que je vais avoir avant de me coucher (le fait de me sentir bien pour la journée et l’énergie que je vais en retirer)

Je visualise aussi le bénéfice de ces exercices quotidien pour mes autres passions sportives que sont le Padel et l’apnée.

* Je me lève tôt

* J’ai des gestes banaux au réveil (m’assoir sur le lit, me frotter les yeux,  m’habiller (mettre ma tenue de sport),  boire un peu d’eau, un petit morceau de banane (une bouchée)) – Tout cela en silence pour être dans l’instant présent.

* Je cours tranquillement 15 mn, puis je fais des exercices d’assouplissement et de musculation (15 mn) (en écoutant des vidéos sur des sujets qui m’intéressent et je suis fier d’avoir appris de nouvelles choses)

* Je fais quelques exercices de yoga basés sur la respiration.

* Je prends mon petit déjeuner et en même temps je planifie ma journée par écris et je prends des notes sur ce que j’ai appris.

L’activité physique

Une Activité Physique adaptée soigne et améliore l’état de santé de toute personne.

Elle contribue à la prévention et à la prise en charge de maladies telles que les maladies cardiovasculaires, le cancer et le diabète.

Elle réduit les symptômes de dépression et d’anxiété.

Elle améliore les capacités de réflexion, d’apprentissage, de jugement et améliore le bien-être général.

Les personnes ayant une activité physique insuffisante ont un risque de décès majoré de 20 % à 30 % par rapport à celles qui sont suffisamment actives.

Elle se définit comme tout mouvement corporel produit par les muscles squelettiques qui requiert une dépense d’énergie.

Cela peut être dans le cadre des loisirs, sur le lieu de travail ou pour se déplacer d’un endroit à l’autre… comme la marche, le vélo, la détente active, le jeu et le sport en général.

Energie et Stabilité

Nous devons prendre la responsabilité de notre énergie et notre stabilité.

« La vie est une certaine quantité de temps et d’énergie» « Sans énergie, il n’y a pas de vie »

« Sans stabilité, vous dépensez beaucoup d’énergie inutile, vos choix sont mal adaptés et vos actions sont peu efficaces. »  « C’est le contrôle sur vous-même qui vous permet de faire les choses sans effort , avec une dépense d’énergie minimum »

L’association entre énergie et stabilité, c’est notre capacité à mettre notre corps et notre mental au maximum au service de nos actions.

Pour utiliser tout notre potentiel, nous avons besoin d’énergie pour le corps et de stabilité du mental pour la contrôler.

L’objectif est donc d’associer énergie et stabilité pour un maximum d’efficacité.