(G3-4-1) Je respire par le nez en alternance des deux narines

MISE EN PRATIQUE
Rappel quotidien : Matin (par email)
Lecture de rappel : Matin - Midi (Alarme à programmer) 
Bilan et évaluation : Soir (auto-évaluation de 0 à 4 - D’insatisfaisant à très satisfaisant)

THEME : Energie et stabilité - Respiration - Alternance des deux narines

OBJECTIFS (critères d’évaluation)

Je démarre la respiration en alternance par les deux narines.

Explication détaillée de la pratique

C’est un mécanisme naturel qui permet de réguler les fonctions du corps.

Cela nettoie l’air puis le réchauffe et l’humidifie, ce qui lui permet d’être mieux absorbé par le corps.

Les narines ont 2 rôles bien distincts :

La Droite, augmente la température du corps, la pression artérielle et le rythme cardiaque.

La Gauche, calme le corps…  la pression artérielle diminue, ainsi que l’état d’anxiété.

C’est d’ailleurs une pratique de Yoga très connue, dont le nom est Nadi Shodhana
« Assieds-toi les jambes croisées ou installe-toi confortablement sur une chaise le dos droit.
La main gauche est posée sur les genoux, détendue. Les yeux sont fermés.
Bloque la narine droite avec le pouce de ta main droite et respire lentement et profondément par la narine gauche (expiration, inspiration). Puis couvre la narine gauche avec l'index de ta main droite et respire lentement et profondément par la narine droite (expiration, inspiration).
Continue durant 1 à 5 minutes »

Respiration

La respiration consciente et profonde

Une respiration profonde, c’est quand vous remplissez d’air l’intégralité des poumons.

Il y a 3 phases dans une respiration profonde :

La première, c’est l’inspiration complète par les épaules et la clavicule, puis le thorax en soulevant nos côtes et enfin l’estomac.

La deuxième, quand le diaphragme se contracte. Son rôle est d’aspirer le sang vers le cœur, de favoriser le retour veineux, de masser la zone abdominale , de nettoyer les viscères. Cela permet de libérer les émotions en ouvrant le plexus solaire, qui se situe en dessous du diaphragme.

Or celui-ci constitue un réseau de nerfs du système nerveux sympathique, qui régule le stress.

La troisième, c’est l’expiration qui est le processus en sens inverse. De l’estomac, vers le thorax et enfin les épaules.  

Energie et Stabilité

Nous devons prendre la responsabilité de notre énergie et notre stabilité.

« La vie est une certaine quantité de temps et d’énergie» « Sans énergie, il n’y a pas de vie »

« Sans stabilité, vous dépensez beaucoup d’énergie inutile, vos choix sont mal adaptés et vos actions sont peu efficaces. »  « C’est le contrôle sur vous-même qui vous permet de faire les choses sans effort , avec une dépense d’énergie minimum »

L’association entre énergie et stabilité, c’est notre capacité à mettre notre corps et notre mental au maximum au service de nos actions.

Pour utiliser tout notre potentiel, nous avons besoin d’énergie pour le corps et de stabilité du mental pour la contrôler.

L’objectif est donc d’associer énergie et stabilité pour un maximum d’efficacité.