(G3-2-2) Je développe une habitude

MISE EN PRATIQUE
Rappel quotidien : 
Matin 
(par email)
Lecture de rappel : Matin - Midi (Alarme à programmer) 
Bilan et évaluation : Soir (auto-évaluation de 0 à 4 - D’insatisfaisant à très satisfaisant) (Tableau bilan sur 30 jours à imprimer ICI)

OBJECTIFS (critères d’évaluation)

Je fais ce qu’il faut pour transformer mon activité physique en habitude.
Je pratique pendant environ 60 jours (cela varie d’une personne à l’autre et des circonstances). 

Je rends le processus de prise de décision plus simple en mettant l’accent sur quelque chose qui me convient et qui s’intègre dans ma vie quotidienne.
Je respecte les 4 clefs : L’aptitude - L’occasion - La motivation - Le contexte.
Je respecte les 3 phases : 1, Difficile (jour 1 à 10) – 2, Désagréable (jours 11 à 20) – 3, Irrésistible  (jours 21 à 30)

Explication détaillée de la pratique

Vous devez faire d’une activité physique une habitude. Sans cela, vous aurez toujours du mal à trouver le temps.
Pour intégrer une pratique physique dans ses habitudes, il faut se mettre en condition mentale et cela prend environ 60 jours (cela varie d’une personne à l’autre et des circonstances). 

Il ne s’agit pas forcément de rendre l’activité réelle plus facile, mais de rendre le processus de prise de décision plus simple.  C’est à dire, au lieu de se convaincre de faire de l’exercice, on peut « le faire » par habitude.

L’accent doit être mis sur quelque chose qui vous convient et qui s’intègre dans votre vie quotidienne.

L’activité physique

Une Activité Physique adaptée soigne et améliore l’état de santé de toute personne.

 

Elle contribue à la prévention et à la prise en charge de maladies telles que les maladies cardiovasculaires, le cancer et le diabète.

Elle réduit les symptômes de dépression et d’anxiété.

Elle améliore les capacités de réflexion, d’apprentissage, de jugement et améliore le bien-être général.

Les personnes ayant une activité physique insuffisante ont un risque de décès majoré de 20 % à 30 % par rapport à celles qui sont suffisamment actives.

 

Elle se définit comme tout mouvement corporel produit par les muscles squelettiques qui requiert une dépense d’énergie.

Cela peut être dans le cadre des loisirs, sur le lieu de travail ou pour se déplacer d’un endroit à l’autre… comme la marche, le vélo, la détente active, le jeu et le sport en général.

Energie et Stabilité

Nous devons prendre la responsabilité de notre énergie et notre stabilité.

« La vie est une certaine quantité de temps et d’énergie» « Sans énergie, il n’y a pas de vie »

« Sans stabilité, vous dépensez beaucoup d’énergie inutile, vos choix sont mal adaptés et vos actions sont peu efficaces. »  « C’est le contrôle sur vous-même qui vous permet de faire les choses sans effort , avec une dépense d’énergie minimum »

 

L’association entre énergie et stabilité, c’est notre capacité à mettre notre corps et notre mental au maximum au service de nos actions.

Pour utiliser tout notre potentiel, nous avons besoin d’énergie pour le corps et de stabilité du mental pour la contrôler.

L’objectif est donc d’associer énergie et stabilité pour un maximum d’efficacité.