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(G4-1-4) Je réduis mes pensées et émotion négatives

MISE EN PRATIQUE
Rappel quotidien : Matin (par email)
Lecture de rappel : Matin - Midi (Alarme à programmer)
Bilan et évaluation : Soir (auto-évaluation de 0 à 4 - D’insatisfaisant à très satisfaisant)

THEME : Bien-être intérieur – Préoccupations - Pensées et émotion négatives

OBJECTIFS (critères d’évaluation)

Je fais la paix avec mon passé (tourments) et je pardonne.
J’élimine tout sentiment de jalousie et d’envie. Au contraire j’essaie d’être inclusif.
Je suis prêt à refuser de prendre les choses personnellement (réaction de l’égo)
J’analyse mes pensées et émotions négatives, pour mieux les limiter.
Je résiste à mes peurs car ce sont des pensées qui n’existent pas.
Je mets mes idées noires sur papier pour les sortir de ma tête et en faire quelque chose de concret.
Je gère et je change mes pensées et émotions.
J’arrête de m’identifier à ce que je ne suis pas.
J’accepte ma souffrance dans le moment présent.
J’élabore un moyen concret pour arriver à vaincre mes addictions.

Explication détaillée de la pratique

Notre esprit est la source de notre bonheur ou malheur et nous pouvons le nourrir de plusieurs façons.

Nous vivons à 98 % dans une inconscience ordinaire à profonde.

Le corps est la base des sensations, le mental est la base de notre structure mentale, les émotions naissent des pensées. Donc nos émotions naissent de nos pensées et réactions du corps… observer son corps, c’est prendre conscience de ses émotions.

L’objectif est d’avoir des pensées stables et conscientes et de maintenir le processus.

Je fais la paix avec mon passé (tourments) et je pardonne

En acceptant et pardonnant les tourments subis, nous devenons capable d’aimer notre prochain, ainsi que de nous aimer nous-même.

J’élimine tout sentiment de jalousie et d’envie. Au contraire j’essaie d’être inclusif.

Souvent notre idée du bonheur est d’être dans une position dominante sur les autres. Mais personne ne peut atteindre le bien-être grâce à la souffrance de quelqu’un d’autre.

Je suis prêt à refuser de prendre les choses personnellement (réaction de l’égo)

Nous partons du principe que tout ce qui se passe autour de nous nous concerne, mais il faut éviter de se donner trop d'importance.

Ainsi paroles ou actes des autres deviennent sources d’émotions négatives car nous en faisons une affaire personnelle. Alors que les actes des autres résultent de leur propre colère, de leurs propres peurs, jalousie, estime de soi et ressentiments.

L’essence de notre personnalité du moment, n’est que nos émotions, idées, opinions et un faisceau de nos préjugés.

Quand nous laissons tomber notre « moi », une profonde expérience d’amour peut se produire en nous.

J’analyse mes pensées et émotions négatives, pour mieux les limiter

Je les observe tranquillement et je me demande pourquoi je les ressens à un instant précis. Je dois découvrir ce qui se cache derrière mes émotions :

- Quels états d’esprit je veux fuir ?

- Pourquoi je les ressent parfois ?

- Pour quelles raisons suis-je anxieux ?

- Pourquoi le comportement d’autrui déclenche-t-il chez moi de la colère ?

- Pourquoi suis-je, à ce moment précis, agressif avec un tel ?

- Suis-je en colère contre lui ? Jaloux ?

Les peurs sont des pensées qui n’existent pas.

Avoir peur, c’est imaginer des choses qui ne se sont pas produites.

La peur est le produit d’un esprit hallucinatoire, car elle concerne toujours ce qui n’existe pas.

Nous souffrons que ce qui s’est passé hier, et de ce qui peut arriver après-demain.

Le passé et l’avenir contrôlent la plupart de nos pensées et émotions.

Le présent nous échappe, car le passé nous retient et l’avenir nous tourmente.

Peur, colère, misère, frustration, désespoir, dépression, sont les produits d’un esprit dont nous n’avons pas pris le contrôle.

La plupart des gens n’entrent pas dans demain car ils tiennent à hier.

Nos peurs nous privent de liberté. Les murs que nous construisons pour nous protéger des menaces extérieures deviennent les murs de notre auto-incarcération.

Cliquez ICI pour accéder à la liste des émotions et leur analyse : peur, incertitude, colère, dépendance, dépression, anxiété, stress, burn-out, découragement, haine, obstacles, envie, jalousie.

Je mets mes idées noires sur papier

Afin de les sortir de notre tête et en faire quelque chose de concret.

Je peux gérer et changer mes pensées et émotions

Le plus gros problème est que nous ne savons pas gérer nos pensées et émotions. Changer de qualité de vie, c’est changer la qualité des pensées.

Changez vos pensées, changez vos émotions et vous changerez votre vie.

Pensées et émotions vont ensemble, car la façon dont nous pensons détermine la façon dont nous nous sentons.

Le monde ne se déroulera jamais comme nous le souhaitons, mais nos pensées et émotions devraient au moins l’être.

Nous pouvons équilibrer nos pensées et émotions par un engagement total envers quelque chose.

Je dois arrêter de m’identifier à ce que je ne suis pas

Nous devons passer d'une personnalité (perdu dans nos pensées, notre cinéma mental) à une présence (une conscience).

Le corps et le mental agissent comme un coquille, créent une personnalité qui nous limite et nous empêche de voir la réalité.

J’accepte ma souffrance dans le moment présent

Si son origine est dans le présent et même si c’est un moment pénible à vivre, il est indispensable de l’accepter tel qu’il est. Ce qui permet d’apprendre à lâcher prise, et de donner à notre conscience une plus grande place en écartant légèrement la souffrance de notre chemin.

Si son origine est dans le passé, il faut l’empêcher de se régénérer en l’observant directement, grâce à notre “présence, en restant présent et témoin de ce qui se passe en nous.

J’élabore un moyen concret pour arriver à vaincre mes addictions

Exemples : Je trouve d’autres formes de plaisir - Je modifie mon environnement si nécessaire - Je m’entraine - Je regarde la tentation en face sans rien faire pour qu’elle finisse par s’éteindre.

Les informations qui viennent du corps sont souvent inconscientes et compulsives. Elles jouent un rôle important sur nos émotions et donc nos addictions (Ce qui nous en rend dépendant et esclave ) (drogues, cigarettes, sexe, etc)

Bien-être intérieur

« La réalité, c’est que tout ce qui se passe dans le monde, ne sera jamais comme vous le voulez, mais vous pouvez faire en sorte que ce qui se passe en vous soit comme vous le voulez. »

Le bonheur est le vrai pourquoi de tout ce que vous faites dans votre vie

« La seule réelle entreprise de votre vie, est le bien-être humain. Toutes les autres sont des filiales. Vous ne serez libre des fruits de l’action, que si vous êtes joyeux. »

Le désir essentiel de l’homme est le bien être, le bonheur (avoir une vie agréable) : Obtenir le calme, la tranquillité, la liberté d’esprit.

Nous sommes à 100% responsable de notre bien-être intérieur

« Si vous n’acceptez pas la responsabilité de votre propre bien-être, rien ne peut vous réparer. Vous êtes la seule personne qui peut vous rendre heureux »

« Le contrôle du monde extérieur (les choses matérielles) peut créer du confort et de la commodité, seul le contrôle de votre monde intérieur peut créer le bien-être. »

« La qualité de votre vie dépend de votre paix et de votre joie, pas de vos vêtements, voiture ou maison. »

Nous pouvons rendre toute expérience agréable. Il suffit de le décider car le contrôle est dans notre esprit.

C’est ce que nous appelons le bien-être intérieur... C’est notre capacité à être heureux quels que soient les évènements extérieurs.

Chaque jour et à chaque instant, nous pouvons ainsi décider de favoriser ou non notre bonheur, en prenant le contrôle de nos pensées, notre volonté, nos désirs, nos réactions émotionnelles.

Contrôler nos pensées et émotions est essentiel pour contrôler notre bonheur

Quand nous utilisons notre esprit, nous avons le choix de nous créer du bien-être ou de la misère.

Le vrai combat est dans notre tête, nous devons entrainer notre esprit à être plus fort que nos pensées et émotions.

Nos pensées et émotions travaillent contre nous. La plupart passent toute leur vie coincés dans leur pensées et émotions.

Pensées et émotions sont le drame psychologique que nous jouons dans notre tête. Elles n’ont aucune pertinence existentielle. Nous devons être capable de les diriger selon nos souhaits.

Le problème est que nous nous identifions aux pensées et émotions que nous créons, alors que nous pouvons créer le genre de pensées et d’émotions que nous voulons.

Nous devons apprendre à garder nos pensées et émotions, douces par notre propre nature.

Avec une bonne gestion des pensées et émotions, il n’y a pas de stress, d’anxiété, de tension.

La paix intérieure est possible si nous ne laissons pas les autres ou les événements contrôler nos émotions.

Le bonheur est une étape indispensable pour réaliser notre plein potentiel

« Le plein potentiel est indispensable au succès, et il n’est possible qu’avec l’exploration du bien-être intérieur.

Quand vous êtes joyeux par nature, vos actions s’élèvent à un niveau complètement différent. Il n’est possible d’être actif à sa capacité maximale que lorsque nous sommes très agréables en nous-même. »

« Nos vies deviennent belles non pas parce que nous sommes parfaits, mais par ce que nous mettons notre cœur dans tout ce que nous faisons. »

Pour libérer toutes les possibilités de notre existence, il faut faire le choix de viser le bonheur dans chacun des gestes que nous accomplissons.

Je réduis les causes de mes préoccupations